炎炎夏日，热浪滚滚。无论是户外作业、日常户外活动，还是长期处于闷热密闭、通风不畅的室内环境，人体都极易遭遇高温侵袭，引发中暑问题。其中，老年人、儿童、户外工作者及体质虚弱人群耐热能力差、抵抗力弱，是中暑的高危人群，需要重点做好防护。

什么是中暑

从现代医学角度来看，中暑是高温、高晒环境引发的急性身体急症。长期处于高温环境中，人体体温调节、汗腺排汗功能会发生紊乱，伴随大量水分和电解质流失，进而出现一系列不适症状。

从中医角度解读，中暑多因暑热、暑湿秽浊之气侵袭人体，导致热闭心神、津伤气耗，严重时会引动肝风、阻滞气机。

中暑症状轻重不一，轻症仅表现为轻微头晕、乏力，但若延误处理，重症中暑可损伤脏器、危及生命，绝对不可轻视。

这些场景，极易诱发中暑

? 当环境温度超过35℃，且长期处于通风条件差、闷热潮湿的空间时。

? 进行剧烈运动、从事超负荷劳作、身体过度劳累以及睡眠不足时。

? 在高温环境下作业，却缺乏有效的防暑降温措施时。

? 本身患有糖尿病、心血管疾病、甲亢、发热等基础疾病的人群。

? 老年人、儿童、产妇、肥胖人群以及久病卧床者，由于耐热能力较弱，中暑风险更高。

分清中暑类型，识别症状

中暑是一个循序渐进、逐步加重的过程，并非突然发病。及时识别身体发出的预警信号，尽早干预，就能有效避免病情恶化。临床上主要分为先兆、轻症、重症三个阶段，症状差异明显：

01、先兆中暑

头昏脑胀、口渴难忍、大汗淋漓、全身乏力，注意力涣散，步态轻飘。此时应立即停止活动，移至阴凉处，补充水分。

02、轻症中暑

体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，皮肤湿冷黏腻，心悸恶心，伴呕吐或手脚抽筋。若不干预，病情将迅速恶化。

03、重症中暑

重症中暑可发展为热痉挛、热衰竭和热射病，救治不及时可致命：

热痉挛：腹部、手臂或腿部出现疼痛性肌肉痉挛。

热衰竭：极度眩晕、头痛、恶心呕吐、大量出汗、面色苍白、短暂晕厥、血压下降、呼吸急促且浅等。

热射病：体温超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍，比如惊厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。

科学防暑小妙招，全方位远离高温伤害

防暑核心在于“预防为先”，做好日常防护，就能最大程度规避中暑风险，轻松安稳度夏：

躲高温：每日上午10点至下午4点是全天气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少外出、户外锻炼及高强度劳作，优先在阴凉通风的室内休息。

做好防晒：必须外出时，做好全方位物理防晒，佩戴遮阳帽、使用遮阳伞，穿着浅色系、宽松透气的棉质、亚麻衣物，有效反射阳光、加速散热，减少热量堆积。

正确补水：不等口渴再喝，少量多次，每日饮水不少于2000毫升；出汗多时，适量饮用淡盐水或绿豆汤，避免猛灌冰水及含糖碳酸饮料。

调作息，清淡饮食：多吃瓜果蔬菜、瘦肉、豆制品，少食辛辣油腻食物；保证充足睡眠，不熬夜，增强身体耐热力。

室内降温：室内空调温度设置在26℃-28℃为宜，避免冷风直吹身体；定时开窗通风，保持室内空气流通，避免长期处于密闭闷热的环境。

关爱重点人群：减少老人、孩童的高温时段外出频次，家人加强日常照看；户外作业错峰开工，随身携带防暑物资，劳逸结合、及时休整。

中暑急救5步法

发现有人中暑，切勿慌乱，牢记移、降、补、醒、送五步急救法，规范施救、科学处置：

移：迅速将患者移至阴凉通风处，解开衣领，平卧休息。

降：用凉水擦拭全身，扇风或用电风扇促进散热，用冰袋冷敷额头、腋下及大腿根部。

补：若患者意识清醒、能吞咽，少量多次喂服淡盐水；若昏迷，切勿喂水喂药，以防窒息。

醒：患者出现昏迷时，可轻掐人中唤醒；若发生呕吐，立即将患者调整为侧卧位，及时清理口鼻呕吐物、异物，确保呼吸道通畅。

送：一旦患者出现高烧、昏迷、抽搐等重症症状，立即拨打120急救电话，等待救援期间持续做好降温处理，切勿中断施救。

这些急救误区，千万别踩！

切勿给昏迷患者喂水喂药，避免窒息；不用酒精擦身，防止皮肤吸收中毒；不大量饮用冰水，避免刺激肠胃；不自行服用退烧药，中暑发热机制不同，用药无效且伤肝肾；不忽视轻症中暑，防止延误救治加重病情。